nogi trening

[...] i 96 kg wagi. Wiele planów treningowych typu Split, FBW czy Push-Pull przerobiłem. Aktualnie jestem na treningu split 3 razy w tygodniu który dziele na (Klatkę z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem). Jako iż nie lubię siedzieć na siłowni 3 h, staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i zajmuje mi on około godziny i tu [...]

[...] - po treningu bicepsów czy raczej z inną grupą mięśniową, mnie akurat chodzi konkretnie o tricepsy. Mój trening rozkładam na 5 dni,zaczynam w poniedziałek : klatka + nogi przód ( przywodziciel), wtorek : biceps , środa : przerwa, czwartek : mięśnie górnego i dolnego grzbietu + dwugłowe ud, piątek : barki + łydki, sobota : triceps. Gdzie [...]

[...] gore -stojac w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore(do lini barkow) -lezac przodem na lawce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore nogi -syzyfki -wspiecia na palcach stojac -uginanie nog w lezeniu. Prawie zawsze na drugii dzien ciagnie mnie do cwiczen wiec myslalem aby zmienic trening na taki: [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]

Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] sztanga zza plecow plecy - 3x15 wislowanie bicepsy - 2x15 hantlami siedzac tricepsy - 2x15 podnoszenie zza glowy siedzac przedramiona - 2x30 wznoszenie nadgarstkami hantli nogi - 2x15 prostowanie nog siedzac nogi - 2x15 sciagania nog do posladkow lezac Prosze o pomoc:) PS: Moja aktualna waga to ok 68 kg. Aha, zapomnialem dodac, ze zalezy mi na [...]

Czesc , mam do was prosbe ... Przedstawie wam moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... [...]

Witam, po rzeźbie będę wchodził na dobry trening. Ćwiczę bez przerwy od 2,5r. Mam już ułożoną dobrą dietę oraz suplementację. Pytanie co do planu, czy taki będzie okej. Poniedziałek Barki -unoszenie hankielek w opadzie 4x 10 -18p -unoszenie hankielek stojąc na boki 4x 10- 15p -wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z [...]

Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]

[...] kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej niskie IG TRENING Poniedziałek Klatka+ triceps+ brzuch Wtorek HIIT Środa plecy+ biceps+ brzuch Czwartek HIIT Piątek Barki+ nogi+ brzuch Sobota biceps+ triceps+ przedramię Niedziela HIIT lub wolne SUPLEMACJA Cell pump 665g=37dni +450g=25dni= 62dni Dymatize DymaBurn Extreme 100tabletek=27dni [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i o rady dotyczące możliwych poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. Bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila [...]

Witam. Przez 3 miesiące wstecz trzymałem dietę na redukcję, ćwiczyłem FBW, aby zyskać chociaż część tej "wymarzonej formy na wakacje". Acha! No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. [...]

Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]

Witam was forumowicze :) Znowu po jakimś czasie wróciłem poszukać u was pomocy dawniej byłem tutaj, ale innym kontem, ale mniejsza o to. Mój problem polega na tym, że ćwiczę już ok 8 miesięcy planem fbw, który przyniósł już stagnację. Dieta jest a ćwiczyłem takim planem. 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4- przyciąganie drązka do klatki na maszynie 12 pow 4 serie zasada taka sama wolno opuszczamy ciezar szybko do siebie dajemy kontrola cięzaru! 5- ergometr 15 min Piątek nogi : 1- rozgrzewka skakanka 10 min 2-spacer ze sztangielkami (wykroki ) 4 serie dystans okolo 50 m jedna seria 3-wyprosty nóg na maszynie 12 pow 4 serie 4-przysiady 4 [...]

[...] 4 serie,barki tak samo,następnie ramiona po jednym ćwiczeniu w 5 seriach.pozostałą 1godz.trenuję thai Wt.wieczorem 1,45h thai. Sr.przerwa Czwartek.rano bieg.Wieczorem siłka:nogi 2 ćw.po 4serie,pley tak samo pozostały czas thai Piątek Wieczór thai 1,45h Sobota rano bieg,wieczórn thai Niedziela wolne ufff Ilość powtórzeń zmieniam z treningu na [...]

Witam, planuję zrobić delikatną redukcją z jak najmniejszymi spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do [...]

[...] (12,10,8) Przyciąganie raczek siedząc do karku 3s (10) przyciąganie drążka górnego do klatki 3s (10) Czworoboczny Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3s (15) Piątek: nogi + barki + przedramiona Uda Przysiady 5/6s (10,8,6,6,4,/2-3) Uginanie nóg na maszynie 4s (15) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10,8,8) Pociąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] chodzenie, siadanie, po prostu typowe czynnosći zyciowe. Tak jakby nie po treningu jest najgorzej, tylko sam fakt chodzenia po mieszkaniu, wstawania z łozka, albo poruszenia nogi leżąc w łóżku pogarsza sytuację. Nie chce mi to przejśc mimo smarowania maściami i brania NLPZ, z dnia na dzień jest gorzej, boli, wyczuwam powiekszony węzel chlonny i [...]